Как справиться с эмоциями при панике

Часть 2. А как проявляется паника? Продолжение.

Паника – это естественная реакция человека на стрессовые воздействия.Паника является худшим из всех возможных проявлений страха.

Панику предотвратить гораздо сложнее, так как непрерывно поступающий в кровь адреналин мешает человеку контролировать свои эмоции, учащается дыхание и становится оно неглубоким.

Поэтому, как и при страхе, необходимо контролировать свое дыхание, а также успокоиться и расслабиться.

В этом также помогут несложные дыхательные упражнения, которые были в предыдущем посте. Их можно использовать в любой ситуации, которая сопровождается стрессом и вызывает страх.

К предыдущим упражнения добавляем ещё:

1. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание максимально. Это приведет к уравновешиванию содержания кислорода и диоксида углерода в легких и избавит вас от удушья.
   • Сделайте медленно глубокий вдох и еще медленнее выдох, т.е. перейдите к дыханию диафрагмой.
     Сделайте диафрагмальный вдох в течение 5 секунд.
     Затем задержите дыхание на 2 секунды.
     Потом сделайте выдох в течение 5 секунд.
     Повторите 5 раз.
2. Сядьте на стул, выпрямите спину и глубоко сделайте вдох через рот.
   Затем закройте глаза, представьте, что перед лицом в воздухе висит пушинка. Медленно выдохните через нос, стараясь это делать так, чтоб пушинка не шелохнулась.

Помимо дыхательных упражнений, при выполнении которых, вы должны сосредоточиться на себе, можно использовать для усиления дыхательной практики и зрительный объект.

1. Поставьте перед собой зажженную свечу.
   • Сделайте вдох и при выдохе направьте струю воздуха на пламя медленно, чтоб свеча не погасла, т.е.старайтесь добиться эффекта, когда угол наклона пламени будет одинаковым до момента окончания вами выдоха.
   • Так, глядя на горящее и колышущееся пламя свечи, вы быстрее сможете расслабиться.
   • Делайте это упражнение в течении 5 минут.

Любая кризисная ситуация – это стресс для всего организма.

Самое главное – не держите стресс и страх внутри себя, давайте выход негативным эмоциям. В настоящее время, с ограничением посещений спортзала и других заведений, лучше всего победить стресс и справиться с резервными эмоциями можно с помощью занятий йогой, творчеством, а лучше всего слушания музыки и пения.

Контролируйте свое эмоциональное состояние. Будьте здоровы!

Татьяна Конюхова

Заслуженный работник культуры Российской Федерации. Председатель жюри, наставник, педагог по вокалу и фортепиано, пианист, музыкальный психолог, дирижер-хоровик, Топ-менеджер высшего звена, бизнес-тренер, эксперт.