Как преодолеть волнение во время сильного стресса

Часть 1. В последнее время многие испытывают тревогу и страх, стресс и напряжение из-за нестабильности вокруг.

Каждый день мы находимся во власти негативных эмоций, и это естественно, все это отражается на самочувствии.

Занимаясь с участниками моих коллективов, я всегда уделяла огромное внимание снятию волнения перед выступлением.

Публичное выступление достаточно часто вызывает волнение и тревогу. И мнение многих, что страх испытывают перед выступлением только робкие и застенчивые люди, очень ошибочно. Даже очень опытные испытывают волнение перед аудиторией.
Ведь не зря существует мнение, что если артист перестает волноваться, то ему пора уходить из профессии. И я полностью с этим согласна.

Как ни удивительно это звучит, но страх перед публичными выступлениями считается одной из самых распространённых фобий на Земном шаре.

Страх-очень сильная негативная эмоция. От нее не избавишься, а вот научиться справляться со страхом возможно с помощью тренировки.

Упражнение 1.

1. Расслабьте лицевые нервы-просто подвигайте челюстью вперед-назад.
2. Разомните ладони, пальцы, покрутите кистями-эти действия помогут снять парализующий эффект волнения и стимулировать речевой аппарат.
3. Постарайтесь энергично походить, затем в спокойном темпе подвигаться; вытянуть руки вверх, затем встряхнуть руками-эта физическая активность поможет снять нервное напряжение.

Во время сильного волнения увеличивается частота дыхания, оно становится частым и поверхностным. Поэтому, научившись контролировать и управлять своим дыханием-вы сможете контролировать свое волнение, страх и даже панику, т.к. глубокое и медленное дыхание помогает уменьшить тревожное состояние человека.

Упражнение 2.

• Сделайте вдох через нос (на счет 1-2-3-4), задержите дыхание; выдохните через нос(на счет 1-2-3-4) и снова задержите дыхание.
• Сделайте вдох через нос (на счет 1-2), выдох через нос (на счет 1-2-3-4 до полного выдоха). Повторите 3-5 раз.
• Дальше можно увеличить продолжительность вдохов и выдохов: вдох через нос (на счет 1-2-3-4), выдох через нос (на счет 1-2-3-4-5-6-7-8). Повторите 5-7 раз.
• Сделайте вдох через нос (насчет 1-2-3, выдох через рот (на счет 1-2-3-4-5-6-7-8). Повторите 5-7 раз.

Когда начинает перехватывать дыхание, то сделайте глубокий вдох, а на выдохе произносите любые слоги с использованием буквы «у» (ух; круг; дух; пух). Повторите несколько раз.

Постоянно совершенствуйте свое мастерство, и тогда пропадет дискомфорт и вы сможете преодолевать все стрессы. Пробуйте, и находите то, что поможет именно вам!

Продолжение в следующий статье.

Татьяна Конюхова

Заслуженный работник культуры Российской Федерации. Председатель жюри, наставник, педагог по вокалу и фортепиано, пианист, музыкальный психолог, дирижер-хоровик, Топ-менеджер высшего звена, бизнес-тренер, эксперт.